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掌握运动方法 科学养胃
2019-06-27 / 来源:本站

掌握运动方法 科学养胃

  由于现在人们的生活水平提高了,很多人都会选择在晚饭之后出去活动,甚至有一些会选择在晚餐之后进行大量的剧烈运动,来消化身体的脂肪,那么究竟这样做对吗?  如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

  一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后~1小时运动较为适宜。 正式的和剧烈的竞赛,最好在饭后小时再进行。

  那么,做哪些运动可以养胃呢?  快步走:是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

  仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

  深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。 这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

  向前抱腿:双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。

这个动作可让内脏进行大幅度的翻转,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性。 (责任编辑:郑贵生)上一篇:下一篇:。